Basic HTML Version
ÑÎÍÆÎÎ
Ñîíæîî: Òýð ÷àìä õàéðòàé þó?
1. Òýð ÷àìðóó óòàñòäàã óó?
À. Îäîîõîíäîî óòàñäààã¿é áàéíà.
Á. Åð íü áîë áàéíãà óòàñòäàã.
Â. Íýã óäàà, õàðèí òýð óòàñ àíäóóðñàí
áàéñàí.
2. Òýð ÷àìàéã õàðààä óëàéäàã óó?
À. Ò¿¿íòýé ÿðèõ áîëãîíä óëàéäàã.
Á. Õýçýý ÷ ¿ã¿é òýð ¿íýõýý𠺺ðòºº
èòãýëòýé.
Â. Ýõýíäýý òèéì áàéñàí îäîî áîë
¿ã¿é.
3. Òýð ÷àìàéã ÿìàð íýã ç¿éëä óðüäàã
óó?
À. ¯ðãýëæ. Çàðèìäàà áè á¿ð ñàíàà
çîâäîã.
Á. ¯ã¿é, áè ººðºº ë óðüäàã.
Â. ¯ã¿é òýð õàðàìñàëòàé íü æààõàí
õàðàì÷ áàéõ.
4. Òýð ÷àìàéã ¿íñýõ ãýæ îðîëäîæ
áàéñàí óó?
À. ¯ã¿é, õàðèí ñàíàìñàðã¿é
òîõèîëäëîîð õ¿ð÷ áàéñàí.
Á. ¯ã¿é, ãýõäýý òýð ìèíèé õàæóóä ìàø
ðîìàíòèê áàéäàã.
Â. Òèéì, õàðèí ýíý áîë ç¿ãýýð ë çóãàà
áàéñàí ýñýõèéã áè ìýäýõã¿é.
5. Òýð ÷àìä ÿìàð íýãýí ç¿éë áýëýãëýæ
áàéñàí óó?
À. Ò¿¿íèé ñàíààíä òèéì ç¿éë îðäîãã¿é
áàéõ.
Á. Ò¿¿íä îíö õýðýãöýýã¿é áàãà ñàãà
ç¿éë ë.
Â. Òèéìýý ìèíèé òºðñºí ºäºðò.
6. ×àìä óóðëàæ áàéñàí óó?
À. Îäîîõîíäîî ¿ã¿é.
Á. Òýð ìàø õóðäàí ä¿ðñõèéòýë
óóðëàäàã.
Â. Òýð åð íü ìàø òàéâàí õ¿í.
7. Òýð ýåëäýã ¿ãñ õýëäýã ¿¿?
À. Òèéì ãýõäýý ººð õýí ÷ ñîíñîîã¿é
áîë.
Á. Òèéì ãýõäýý ÿã ë ¿íýíýýñýý áèø ë
äýý.
Â. ¯ã¿é òýð ìàø áàðäàì.
8. Òà õî¸ð ºäºð á¿ð ÿðèëöäàã óó?
À. Õýðýâ ºäºð á¿ð òààðàëäâàë.
Á. ªäºðò õýä õýäýí óäàà ÷ áàéõ.
Â. Ǻâõºí áè î÷èõ þìóó óòàñäâàë ë.
9. Òà õî¸ðûí ¿çýë ñàíàà íèéëäýã ¿¿?
À. ¯ã¿é, òýð ¿ðãýëæ ñºðãºëääºã
Á. Òèéìýý, ãýõäýý öººí ç¿éë äýýð.
Â. Çàðèìäàà õýðâýý òýð ñàéõàí çàíòàé
áàéâàë.
10. Òýð íàéçóóäûíõàà ºìíº ÷àìä ÿàæ
õàíääàã âý?
À. Ñóïåð, íàìàéã á¿ãäýä íü
òàíèëöóóëäàã.
Á. Òýð íàìàéã òàíèõã¿é þì øèã ë
àÿãëàäàã.
Â. Òýð èõýðõýã, ëàã çàëóó øèã àÿãëàæ
ýõýëäýã.
1. À3, Á1, Â2
2. À1, Á3, Â2
3. À1, Á2, Â3
4.À3, Á2, Â1
5. À3, Á2, Â1
6. À1, Á3, Â2
7. À2, Á1, Â3
8. À2, Á1, Â3
9. À3, Á1, Â2
10. À1, Á3, Â2
10 õ¿ðòýëõ îíîî. ×è ¿¿íèéã àëü õýäèéíýý
ìýäýðñýí áàéõ. Òà õî¸ðûí õîîðîíä ÿìàð
íýã ç¿éë áîëæýý. Óäàëã¿é õàéðûí áÿöõàí
ýë÷¿¿ä ç¿ðõýíä ÷èíü ñóì õàðâàæýý ãýäãèéã
òà õî¸ð õàðàõ áîëíî. Õàðèí õºâã¿¿ä
ìýäðýõäýý èòãýæ çîðèãëîäîãã¿é ó÷ðààñ
òà õî¸ð èõ ç¿éë á¿¿ õ¿ñýýðýé. Ãýõäýý ë òýð
þó ÷ áîëñîí àíõíû àëõìûã õèéõ õýðýãòýé
ø¿¿.
11- 20 îíîî Òýð ÷àìàéã íóóöõàí
õàéðëàäàã. Òýð õººðõèéëºëòýé çàëóó àëü
õýäèéíýýñ ÷àìàéã øîõîîðõîæ áàéãààã ÷è
áàðàã àíçààðààã¿é. Òýð ÷èíèé òºëºº õàà
÷ õ¿ðòýë ÿâàõàä áýëýí ó÷ðààñ ÷è ÷ àçòàé
þìàà. Õàðèí îäîî ÷è, òýð ÷ áàñ ÷àìä
òààëàãääàã ãýäãèéã õàðóóëàõ õýðýãòýé ø¿¿.
21- 30 îíîî Òýð ÷àìä õàéðã¿é. Óó÷ëààðàé
õàðèí ÷è ò¿¿íä õàìàã ìýäðýìæýý
çîðèóëäàã àòàë òýð çýâ¿¿í çàëóó îõèí
áîëãîíòîé ñýýòýãíýäýã áîëîëòîé. Òýð
÷àìàéã àøèãëàæ ººäã¿é çàãíààã¿é áîëîâ÷
÷èíèé õàéðûã õ¿ëýýõ ýðõã¿é. Òýãñíýýñ ÷è
ººðòºº èë¿¿ ýåëäýã õîíãîðõîí õºâã¿¿í
îëæ àâñàí íü äýýð.
Ôèòíåññèéí ö¿íõýý íýã øàëãà äàà?
Õýíèé ÷ õàðöûã áóëààñàí ýð¿¿ë, ÷èéðýã
ñàéõàí áèå õààòàé áîëú¸ ãýâýë öàã
àëäàëã¿é ôèòíåñ êëóá ðóó óðàãøàà. Ãýõäýý
íýã ç¿éëèéã ñàíóóëàõàä òýñâýð òýâ÷ýýð,
óéãã¿é õºäºëìºð õýðýãòýé ãýäãèéã
ìàðòàæ áîëîõã¿é. Öàã õóãàöààíû ýäãýýð
øàëãóóðûã äàâààä ãàðñíû äàðàà òà ¿ð
ä¿íã íü ãàéõàëòàé ìýäðýõ áîëíî. Áàñ íýã
ç¿éëèéã àíõààðóóëàõàä, õóâöàñ, ï¿¿çíýýñ
ýõëýýä óñíû ñàâ, ¿ñíèé áàðèó äàðóóëãà ãýõ
ìýòèéí õýðýãëýë¿¿ä æèæèã ÷ ãýñýí öàãàà
òóëàõààð ¿ð ä¿íòýé, ÷àíàðòàé áýëòãýë
õèéõýä ñàéí “òóñëàõ”-óóä áàéæ ÷àäíà
ø¿¿!
1. Áèåä ýâòýéõýí õóâöàñ
Ãîë íü íèìãýí, 纺ëºí ìàòåðèàëòàé,
õºäºë㺺íä ñààä áîëîõã¿é ãýäýã øàëãóóðò
á¿ðýí íèéöýõ ¸ñòîé. Ìàéê, øîðò, ºìä,
ôóäâîëê, ðåòóç ãýýä á¿õ òºðëèéí õóâöàñ.
̺í äîòóóð õóâöñàà õ¿ðòýë ñîëèõ
øààðäëàãàòàé ø¿¿ äýý.
2. Óñíû ñàâ
Ýð÷èìòýé äàñãàë õºäºë㺺íèé ¿åä áèå
÷èíü ÷àìààñ óñ èõýýð øààðäàõ íü ìýäýýæ.
Áàéíãà ãàäíààñ öýâýð óñ õóäàëäàæ àâàõàä
ìºí㺠¿ðýýä áàéëã¿é óñíû ñàâòàé áîëîîä
àâ÷èõ. Òýãýýä ãýðýýñýý óñ àâ÷ ãàðàõ þì
óó, ôèòíåññ òàíõèìóóäàä áàéäàã óñ
öýâýðø¿¿ëýã÷ýýñ ä¿¿ðãýæ óóæ áàéãààðàé.
3.Í¿¿ð öýâýðëýõ çîðèóëàëòûí
ñàëôåòêà
Èéì þìòàé áîë÷èõâîë èõ àìàð. Õºëºð÷,
óðññàí áóäãèéã õàìãèéí õóðäàí õýðíýý
óñ, óãààëãûí ºðºº øààðäëàãàã¿éãýýð
“øèéä÷èõíý”. Ìýäýýæ óãààõ áîëîìæã¿é
¿åä ø¿¿ äýý.
4. ¯ñíèé áàðèó äàðóóëãà
ÿéëòèéí ¿åä ¿ñýý çàäãàé òàâèõ òèéì
÷ çîõèìæòîé áèø. Öýâýðõýí øóóãààä
áîî÷èõâîë àìàð äýýðýýñ íü àÿòàéõàí
õàðàãäàíà. Äàñãàë õºäºë㺺íèé ¿åýð ¿ñýý
ñýãñèéëãý÷èõã¿éí òóëä ÷àìä çàéëøã¿é
¿ñíèé áàðèó äàðóóëãà, áîîëò ë òóñ áîëíî
ø¿¿ äýý. Ìºí ¿ñíèé áîîëò, ðåçèí, æèæèã
õàâ÷ààðíóóäûã õàíãàëòòàé àâààðàé.
5. Ãýäýñíèé á¿ñ
Ãýäýñíèé á¿ñ áóë÷èíãèéí ýð÷èìòýé
à÷ààëëûí ¿åä ÷àìä çààâàë õýðýã áîëîõ
ç¿éë. Ýíý íü Ẻðíèé äîðãèëòîîñ
õàìãààëäàã. Ãýäýñíèé èë¿¿äýë
õàðâèíãààñàà õàãàöàõ çîðèëãîä ÿâ öàâ
íèéöíý.
6. Ø¿¿ðýýä èä÷èõ “õîîë”-íóóä
Áèå ýíåðãèý èõýýð àëäñàíààð ÷àìààñ õîîë
“íýõíý’. Ýíý ¿åä ö¿íõýíäýý ø¿¿ðýýä ë
èä÷èõýæ áîëîõóéö õºíãºí èäýõ þìñ áýëýí
áàéëãà÷èõâàë àìàð. Õè÷ýýë ç¿òãýëèéã
÷èíü ¿ã¿é õèéõýýðã¿é ë áîë ººðèéí
äóðòàé õîîëîî ö¿íõëýýä ôèòíåññèéí ç¿ã.
Êàëîðè áàãàòàé çîðèóëàëòûí àìòòàí,
æèìñ ñàìðûí öóãëóóëãà, ¿çýì, ãàäèë
æèìñèéã ñàíàë áîëãîæ áàéíà.
7. ×èõýâ÷íèé õºãæèì
×èõýâ÷ýý ãýý÷èõñýí áîë îäîî çààâàë
àâäàã öàã. ÿéæ áàéõäàà, äàñãàëàà õèéæ
áàéõäàà ÷èõýâ÷ ÷èíü ë ÷àìä õàíü áîëæ,
ñàòààðàëã¿éãýýð äàñãàëàà á¿ðýí õèéõýä
òóñàëíà. Õóðäàí õýìíýëòýé äóóíóóä
÷àìàéã ãàäíû ÷èìýýíýýñ òóñãààðëàãäàõààñ
ãàäíà, äàñãàëûí ã¿éöýòãýë, òýâ÷ýýðèéã
÷èíü ñàéæðóóëàõ òóñòàé.
8. Äåçîäðàíò
Õºëñíèé áóë÷èðòàé ýöñýý õ¿ðòýë
ýð÷èìòýé àæèëëàíà. Òèéìýýñ ôèòíåññò
ÿâàõäàà çààâàë áýëòãýõ ç¿éëñèéí íýã
çàéëøã¿é ìºí. Äàñãàë õèéñíèéõýý
äàðàà ø¿ðø¿¿ðò îðîîä ÿâäàã áîë àâàõ
øààðäëàãàã¿é.
9. Àë÷óóð
Ôèòíåññýýð õè÷ýýëëýæ áàéõàä õºëñ ãàðàõ
íü çàéëøã¿é ç¿éë. Õàðèí ÷ äàñãàë õèéãýýä
áàéõàä õºëñ ÷èíü ãàðàõã¿é áàéâàë
÷è ººðèé㺺 õàíãàëòòàé ñàéí øàõàæ,
áóë÷èíãàà àæèëëóóëàõã¿é áàéíà ãýñýí
¿ã. Ãýõäýý òýãëýý ãýýä áóñàä õ¿ì¿¿ñ ÷èíèé
õºëñ äóññàí òºõººðºìæèéã õýðýãëýõèéã
õ¿ñýõã¿é ø¿¿ äýý. Çîðèëãîäîî õ¿ðýõýýð
áýëòãýëèéí ö¿íõýý ¿¿ðýýä ãàðàõäàà
ººðòºº öýâýðõýí àë÷óóð àâñàí ýñýõýý
øàëãàæ áàéãààðàé. ̺í õºëñºº ãàðñàí
äàðóéä íü äàðàõ ìàÿãààð àð÷èõã¿é áîë,
àðüñíû í¿õ ñ¿â¿¿ä áºãëºð÷ áàòãà ãàðàõ
íºõöºë áîëäîã ãýäãèéã ñàíààðàé.
10. Ãîî ñàéõíû àÿíû áàãö
Øàìïóíü, àíãèæðóóëàã÷, ÷èéãø¿¿ëýã÷
òîñîî á¿òíýýð íü àâ÷ ÿâàõûí îðîíä
õýðýãëýäýã á¿òýýãäýõ¿¿í¿¿äèéíõýý àÿíû
èæ á¿ðäëèéã õóäàëäàæ àâààðàé. Òýãýõã¿é
áîë äîëîî õîíîãèéí ãóðâàí ºäºð äóðã¿é
óóòàí ö¿íõýý áàðèõ þì óó, ãýðòýý èðæ
ö¿íõýý ñîëèõ õýðýã ãàð÷ ìàãàäã¿é.
ßëàíãóÿà äàñãàëàà õèéñíèé äàðàà óñàíä
îðîîä ãàðäàã á¿ñã¿é÷¿¿äýä çààâàë áàéõ
õýðýãòýé.
¯åðõýë
LOVE
ªÑªР¯ÅÈÉÍÕÍÈÉ ÑÝÒï¯Ë
21
ǪÂ˪êª
ÑÎÍÆÎÎ